これからの老後：日本と世界の“明るい変化”スナップ

不安ばかり語られがちな老後。でも実際には、世界各地で「年を重ねるほど自由度が増す」取り組みが進んでいます。本記事は、これからの暮らしを前向きにする“明るい変化”のスナップ集。日本と海外の事例から、すぐ取り入れられるヒントをまとめました。

1. 働き方がしなやかに

• 選べる時間＆週休3–4日：短時間雇用やプロジェクト単位の仕事が増加。
• スキルの“切り売り”：翻訳・経理・相談員など、クラウドで自宅から参画。
• シニア起業：小商い・地域型サービス・オンライン教室などの小さな挑戦。

今日の一歩：得意を3つ書き出し、30分だけできる有償/無償の形に言い換えてみる。

国内参考：厚生労働省｜高年齢者雇用 ／ 海外スナップ：シンガポールSkillsFuture（学び直しで再就業を後押し）

2. 学び直しが当たり前に

• 大学の公開講座やオンライン講座が充実（語学・金融・歴史・アート）。
• 資格“再取得”：デジタル基礎、介護予防運動指導、観光ボランティア等。

今日の一歩：興味のある無料講座を1つだけブックマーク。週1回の学習時間をカレンダーに固定。

国内参考：放送大学 公式／ 海外スナップ：デンマークのフォルケホイスコーレ（試験に縛られない成人の学び）

3. 健康づくりが“科学×楽しい”へ

• ウェアラブルで歩数・睡眠・心拍を見える化、無理なく継続。
• 低負荷トレ：自重×短時間で関節にやさしい運動が主流に。
• 食の個別化：たんぱく質と食物繊維の“ちょい足し”で日常を改善。

今日の一歩：今日は“合計10分の散歩＋水を一杯”だけ決める。

国内参考：e-ヘルスネット（厚労省） ／ 海外スナップ：英国発「社会的処方」紹介（内閣府）

4. 住まい：小さく、柔らかく、つながる

• 駅近への住み替えや、サービス付き住宅の選択肢が拡大。
• リフォームは小さく：手すり・段差解消・照明とコントラストで転倒予防。
• コレクティブ/コホウジング：キッチンやラウンジを共有し、孤立を防ぐ。

今日の一歩：家の“つまずきポイント”を3か所だけ写真に撮り、対策を書き込む。

国内参考：サービス付き高齢者向け住宅 ／ 海外スナップ：高齢期の暮らしの動向　ドイツ等（内閣府）

5. コミュニティが多層に

• 町の“よろず相談”（包括支援・社会福祉協議会など）と趣味サークルの二刀流。
• 多世代の場：子ども食堂、地域カフェ、文化ボランティアで緩く関わる。

今日の一歩：月1回だけ参加できる近所のイベントを1つメモ。

国内参考：地域包括支援センター（厚労省） ／ 海外スナップ：エイジフレンドリー・シティ（日本WHO協会）

6. 移動の自由度アップ

• 駅前集中＆バス拡充で免許返納後も動きやすく。
• オンデマンド交通や地域タクシー、シェアサイクルの選択肢。

今日の一歩：最寄りの“バス1路線”の時刻表をスマホに保存。

国内参考：国土交通省｜バリアフリー施策 ／ 海外スナップ：ヨーロッパにおける交通のバリアフリー（国際交通安全学会）

7. お金は“見える化”と安心設計

• 家計アプリ×固定費の棚卸しでムダを圧縮。
• 公的年金＋小さな収入源（副業・年金以外の定期収入）でゆとりを作る。
• 詐欺対策：電話フィルタ、口座の出金上限、家族合言葉。

今日の一歩：通信・保険・サブスクのうち1つだけ見直し候補を決める。

国内参考：知るぽると（日本銀行・金融広報中央委員会）／ 海外スナップ：世界の年金制度比較（東証マネ部！）

8. 旅と余暇：短く、近く、深く

• 平日ソロ旅・日帰り温泉・季節の花めぐりなど“小さな旅”。
• ごほうび散歩：坂の少ない川沿い・海辺・旧街道のルート設計。
• 文化“通い”：美術館・音楽・古地図・写真などの沼へ。

今日の一歩：来週の平日に90分の“ごほうび散歩”を予約（カレンダー登録）。

国内参考：環境省｜国立公園へ行こう！ ／ 海外スナップ：「就活旅行」最新事情！（ひとたび　東博MAGAZINE）

9. ケアは“支え合い＋テクノロジー”

• 見守りセンサー・ビデオ通話で遠距離でも安心。
• フレイル予防プログラム：栄養・運動・社会参加をセットで。

今日の一歩：家族グループ通話の“定例5分”を決める。

国内参考：国立長寿医療研究センター｜フレイル予防総合サイト／ 海外スナップ：海外版　地域包括ケアシステム（ティーダブログ）

10. 心の豊かさを育てる“習慣ミニ投資”

• 1日1枚の写真・1行メモ・15分の読書/ストレッチ。
• 音のタイムカプセル：家族の“思い出録音”インタビューを残す。

今日の一歩：寝る前に「今日の良かったこと」を1つだけ書く。

国内参考：これからは心の豊かさ　厚労省 ／ 海外スナップ：諸外国及び我が国のウェルビーイング指標について（環境省）

まとめ

老後は“終わり”ではなく、自分らしさを再編集する時期。伸びているのは、不安ではなく選択肢です。できることから、今日ひとつだけ始めましょう。

mondy(モンディー)

X

はじめまして！ ニカドットを運営している**mondy（モンディー）**です。 広島県出身、34歳、牡牛座・O型。 現在は建設業に勤めながら、副業でこのブログを運営しています。 趣味は旅行、ゴルフ、サウナ（サ活）、漫画、野球観戦、散歩など。 「これからの人生をもっと楽しく！」をテーマに、笑顔になれる情報を発信中です。 みなさんと一緒に、前向きな未来を作っていけたらうれしいです。 応援よろしくお願いします！