お金⑫〜資産管理〜
mondy（モンディー）
ニカドット
健康⑩〜骨・関節の病気〜
mondy（モンディー）
高齢になると、骨密度の低下・筋力の衰え・関節のすり減りなどにより、骨や関節の病気が起こりやすくなります。
これらの病気を放置すると、転倒・骨折・歩行困難・寝たきりのリスクが高まり、健康寿命を縮める原因になります。
１．高齢者に多い骨の病気
①骨粗しょう症
特徴：
・骨がスカスカになり、脆くなる
・特に女性に多く、閉経後のホルモン変化が影響
・ちょっとした転倒でも骨折しやすくなる
主な症状：
✅背が縮む（身長が２cm以上低くなる）
✅背中や腰が痛む（圧迫骨折）
✅転びやすい、骨折しやすい
リスク：
✅転倒→骨折→寝たきりのリスク増加
✅圧迫骨折による背骨の変形
✅骨折が原因で認知症やフレイル（虚弱）になることも
予防・対策：
✅カルシウムを多く摂る（牛乳・チーズ・小魚・豆腐）
✅ビタミンDを摂る（鮭・きのこ・卵＋日光浴）
✅運動する（ウォーキング・スクワット）
✅骨密度検査を定期的に受ける（５０歳以上推奨）
②大腿骨骨折
特徴：
・太ももの付け根（大腿骨）が折れる骨折
・骨粗しょう症が進行すると、軽い転倒でも発症
・高齢者の骨折の中でも、寝たきりの原因としても最も危険
主な症状：
✅転倒後、足を動かせない・激しい痛み
✅立ち上がれない・歩けない
リスク：
✅手術・入院我必要になることが多い
✅リハビリが遅れると、寝たきりのリスクが高まる
予防・対策：
✅骨粗しょう症を予防する（カルシウム・ビタミンD摂取）
✅転倒予防（室内の段差をなくす・滑りにくい靴を履く）
✅筋力トレーニング（スクワット・かかと上げ）
２．高齢者に多い関節の病気
①変形性膝関節症
特徴：
・膝の軟骨がすり減り、炎症や痛みが起こる
・加齢、肥満、筋力低下が主な原因
・特に女性に多い
主な症状：
✅膝が痛む（特に歩き始めや階段の昇り降り）
✅膝が腫れる・水が溜まる
✅O脚になりやすい
✅進行すると歩行困難に
リスク：
✅痛みで運動不足になり、筋力低下が進む
✅歩けなくなると要介護状態に
予防・対策
✅適正体重を維持する（肥満は膝に負担をかける）
✅膝周りの筋肉を鍛える（太もも・ふくらはぎの筋トレ）
✅正しい歩き方を意識する（足の指を使って歩く）
✅関節の負担を減らす（杖やサポーターを活用）
②変形性股関節症
特徴：
・股関節の軟骨がすり減り、炎症や痛みが発生
・先天性股関節脱臼や加齢が原因
・進行すると歩行困難になる
主な症状：
✅歩き始めや長時間歩いた後に股関節が痛む
✅足の動きが悪くなる（靴下を履きづらい）
✅進行すると、股関節が変形し、歩けなくなる
リスク：
✅歩行困難になると生活の質（QOL）が低下
✅痛みによる運動不足で、さらに悪化
予防・対策
✅股関節の筋肉を鍛える（スクワット・ストレッチ）
✅適正体重を維持する
✅正しい歩く方を意識する（股関節に負担をかけない動き）
③リウマチ（関節リウマチ）
特徴：
・自己免疫疾患の一種で、関節が炎症を起こし、痛み・変形を引き起こす
・手指や足の関節に多いが、全身の関節に広がることも
・進行すると、関節の変形で日常生活に支障が出る
主な症状：
✅朝起きた時に手指がこわばる（朝のこわばり）
✅関節の腫れや痛み（両手両足に対称的に出る）
✅進行すると、関節の変形や動かしにくさが出る
リスク：
✅進行すると日常生活（食事・着替え）が困難に
✅全身の倦怠感や微熱を伴うことも
予防・対策：
✅早期発見・治療が重要（病院での検査・リウマチ専門医の診断）
✅適度な運動（ストレッチ・関節を柔らかくする体操）
✅手指の負担を減らす（補助具の活用）
３．骨・関節の病気を予防するための生活習慣
①栄養バランスの良い食事
✅カルシウムをしっかり摂取（牛乳・ヨーグルト・小魚・大豆製品）
✅ビタミンDを意識（魚・きのこ類・日光浴）
✅タンパク質を摂る（筋肉を維持するために肉・魚・卵）
②適度な運動
✅ウォーキング・スクワット・ストレッチを習慣にする
✅転倒予防のためのバランストレーニング（片足立ちなど）
③転倒予防
✅家の段差をなくす・滑りにくい靴を履く
✅夜間の照明を工夫し、転びにくい環境を作る
まとめ
骨粗しょう症や関節疾患は、高齢者の転倒や寝たきりの原因になります。
予防のカギは、食事・運動・転倒予防の３つ！！！
関節の痛みが出たら早めに医療機関を受診することが大切です。
また、まだ年齢が若いからといって発症しないとは限りません。
自分の体とよく相談し、気になったら早めに病院に行くべきでしょう。
「骨と関節を守る生活習慣」を意識し、健康寿命を伸ばしましょう！
ABOUT ME
はじめまして。ニカドットを運営しているmondy（モンディー）といいます。１９９０年広島県生まれの３４才です。現在は建設業で働きながら副業でブログを始めました。
ブログのテーマは『老後』についてです。老後は人生のラストスパートであり、終着点でもあります。誰もが未経験で不安なことが多いと思います。そんな不安をやわらげたり、ブログの記事で知ったことをご両親やおじいちゃんおばあちゃん、知人との会話のネタにしていただけると幸いです。最後にニカっと笑って終われるような人生に、できるような情報を発信していきます。応援よろしくお願いいたします。
