人間関係④〜趣味の共有〜
mondy（モンディー）
ニカドット
健康⑧〜生活習慣病〜
mondy（モンディー）
生活習慣病とは
食事・運動・睡眠・喫煙・飲酒・ストレスなどの生活習慣が原因で発症する病気の総称です。
その中で代表なものを今回は紹介します。
１．生活習慣病の種類と特徴
①高血圧
特徴：
・血圧が高い状態が続くことで、動脈硬化を引き起こし、脳卒中や心筋梗塞のリスクを高める
・「サイレントキラー」（静かなる殺し屋）とも呼ばれ、自覚症状が少ないのが特徴
リスク：
✅脳卒中（脳梗塞・脳出血）
✅心筋梗塞・狭心症
✅肝臓病
原因：
☑️塩分の摂りすぎ
☑️運動不足
☑️ストレス
☑️肥満
☑️喫煙・飲酒
予防・改善：
・塩分を１日６kg以下にする（減塩味噌・醤油を活用）
・野菜、果物を大きく摂る（カリウムが血液を下げる）
・適度な運動（ウォーキングや筋トレ）
・ストレスを溜めない（趣味やリラックス時間を作る）
②糖尿病
特徴：
・血糖値が慢性的に高くなる
・進行すると失明、腎不全、足の壊疽（切断）などの合併症を引き起こす
リスク：
✅失明（糖尿病網膜症）
✅腎不全（人工透析が必要になる）
✅足の壊疽（切断の可能性）
原因：
☑️炭水化物・糖質の摂りすぎ
☑️運動不足
☑️肥満
☑️遺伝的要因
予防・改善：
・炭水化物、糖質を控える（白米→玄米、パン→全粒粉）
・タンパク質、食物繊維をしっかり摂取（魚、豆類、野菜）
・１日３０分の運動（食後の軽いウォーキングが特に効果的）
・血糖値を定期的に測定し、早めの対応を
③糖質異常症（高コレステロール・中性脂肪）
特徴：
・血液中の脂質（LDLコレステロール・中性脂肪）が異常に増える病気
・動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高める
リスク：
✅心筋梗塞・狭心症
✅動脈硬化
✅脳梗塞
原因：
☑️脂質・糖質の摂りすぎ（揚げ物・スナック・菓子類）
☑️運動不足
☑️肥満
予防・改善：
・悪玉（LDL)コレステロールを減らす（魚、オリーブオイルを活用）
・適度な運動（軽いジョギングやエアロビ）
・禁煙、節酒（タバコは血管を傷つける）
④メタボリックシンドロール（内臓脂肪症候群）
特徴：
・内臓脂肪型肥満＋高血圧＋高血糖＋脂質異常の複合状態
・動脈硬化の進行が速く、心筋梗塞や脳卒中のリスクが極めて高い
リスク：
✅心筋梗塞・狭心症
✅脳梗塞・脳出血
✅糖尿病
原因：
☑️運動不足
☑️食生活の乱れ（高カロリー・高糖質）
☑️予防・改善：
・体重管理（特にウエストサイズを意識）
・食事の見直し（高タンパク、低脂質の食事）
・１日３０分の運動（ウォーキング、スクワット）
２．生活習慣病の予防・改善方法
生活習慣病の発症を防ぐためには、日々の生活習慣を改善することが最も重要です。
①食生活
✅塩分を控える（１日６g以下）
✅糖質の摂りすぎを防ぐ（白米→玄米、砂糖→オリゴ糖）
✅タンパク質・食物繊維をしっかり摂る（魚、大豆、野菜）
✅悪い脂質を控える（揚げ物・ジャンクフードを控える）
②適度な運動
✅ウォーキング（１日３０分）
✅スクワットや筋トレ（基礎代謝アップ）
✅ストレッチ（血流改善）
③ストレス管理
✅趣味の時間を確保（好きなことをする）
✅深呼吸・瞑想を習慣にする
✅十分な睡眠（７時間以上）
④禁煙・節酒
✅タバコを血管を傷つけ、動脈硬化を促進する（禁煙が最優先）
✅アルコールを適量を守る（１日１合以内）
３．生活習慣病の早期発見
✅定期健康診断を受ける（年１回以上）
✅血圧・血糖値・コレステロール値をチェック
✅早期発見・早期対策が重要！！
まとめ
生活習慣病は、日々の食事・運動・睡眠・ストレス管理などの積み重ねで予防・改善できる病気です。
特に高血圧・糖尿病・脂質異常症は「サイレントキラー（静かなる殺し屋）」とも呼ばれ、自覚症状が少ないまま進行するため、早めに対策が重要です。
「病気になってから治す」ではなく、「病気にならない生活」を今から意識することが大切です！
ABOUT ME
はじめまして。ニカドットを運営しているmondy（モンディー）といいます。１９９０年広島県生まれの３４才です。現在は建設業で働きながら副業でブログを始めました。
ブログのテーマは『老後』についてです。老後は人生のラストスパートであり、終着点でもあります。誰もが未経験で不安なことが多いと思います。そんな不安をやわらげたり、ブログの記事で知ったことをご両親やおじいちゃんおばあちゃん、知人との会話のネタにしていただけると幸いです。最後にニカっと笑って終われるような人生に、できるような情報を発信していきます。応援よろしくお願いいたします。
