お金③〜年金について〜
mondy（モンディー）
ニカドット
健康⑦〜高齢者に多い病気〜
mondy（モンディー）
高齢者になると体の機能の低下し、さまざまな病気のリスクが高まります。
特に生活習慣病、認知症、骨・関節の病気、感染症などが高齢者に多くみられます。
今回はそれらのまとめと予防方法を紹介します。
これらの病気を知ってもらい、予防し、健康寿命を延ばすことが重要です。
１．生活習慣病（高血圧・糖尿病・糖質異常症）
①高血圧
症状：頭痛、めまい、動悸、無症状の場合も多い
原因：血管の老化、塩分の摂りすぎ、運動不足、ストレス
リスク：脳卒中、心筋梗塞、肝臓病
予防・対策
・塩分を１日６g以下に制限（減塩味噌、醤油を活用）
・野菜、果物を多く摂取（カリウムが血圧を下げる）
・適度な運動（ウォーキングや軽い筋トレ）
・ストレス管理（深呼吸、趣味を楽しむ）
②糖尿病
症状：喉の渇き、頻尿、疲れやすい、体重減少
原因：インスリンの動きの低下、過食、運動不足
リスク：失明、腎不全、足の壊疽（切断）、認知症のリスク増
予防・対策
・糖質の摂りすぎを控える（白米→玄米、パン→全粒粉）
・タンパク質、食物繊維をしっかり摂取（大豆、魚、野菜）
・１日３０分の運動（食後の軽い散歩も効果的）
・血糖値を定期的に測定し、早めの対応
③糖質異常症（高コレステロール・中性脂肪）
症状：無症状が多いが、放置すると動脈硬化を進行させる
原因：油の摂りすぎ、運動不足、遺伝
リスク：心筋梗塞、脳梗塞、動脈硬化
予防・対策
・悪玉（LDL)コレステロールを減らす（魚、オリーブオイルを活用）
・適度な運動で代謝を高める（軽いジョギングやエアロビ）
・禁煙、節酒（タバコは血管を傷つける）
２．認知症
①アルツハイマー型認知症
症状：記憶障害（物忘れ）、判断力の低下、日常生活の支障
原因：脳内の異常なタンパク質の蓄積
リスク：加齢、遺伝、高血圧、糖尿病、運動不足
②血管性認知症
症状：ある日突然、認知機能が低下（脳卒中後に多い）
原因：脳卒中（脳梗塞、脳出血）による脳のダメージ
リスク：高血圧、糖尿病、動脈硬化、喫煙
予防・対策
・生活習慣病を管理する（特に高血圧・糖尿病）
・脳に刺激する（読書、計算、楽器演奏、ボードゲーム）
・社会との交流を増やす（趣味、ボランティア）
・良質な睡眠をとる（７時間以上）
３．骨・関節の病気
①骨粗しょう症
症状：骨折しやすくなる（特に背骨、大腿骨）
原因：カルシウム不足、運動不足、女性ホルモン低下（閉経後）
リスク：骨折→寝たきりになる可能性が高い
予防・対策
・カルシウム（牛乳、チーズ、小魚）とビタミンD（きのこ・鮭）を摂る
・適度な運動（スクワット、階段の上がり下がり）
・日光浴（１日１５分以上）
・転倒予防（家の中の段差をなくす、滑りにくい靴を履く）
②変形性関節症（膝・股関節）
症状：膝や股関節の痛み、動きが制限される
原因：加齢、肥満、関節の酷使
リスク：歩行困難になり、要介護状態へ進行
予防・対策
・適正体重を維持（膝への負担を軽減）
・関節に優しい運動（水泳、ストレッチ）
・サポーターや靴の工夫（クッション性の高い靴を選ぶ）
４．感染症（肺炎・インフルエンザ）
①誤嚥性肺炎
症状：咳、発熱、呼吸困難
原因：食べ物や唾液が誤って肺に入ることで細菌感染
リスク：高齢者は嚥下機能が低下しやすい
予防・対策
・食事中によく噛む、ゆっくり食べる
・飲み込みのトレーニング（あいうべ体操）
・口腔ケアを徹底（歯磨き、うがい）
②インフルエンザ・新型コロナ
症状：発熱、倦怠感、咳、息苦しさ
原因：ウイルス感染
リスク：高齢者は重症しやすい
予防・対策
・ワクチン接種（重症化を防ぐ）
・手洗い、うがい、マスクの徹底
・免疫力を高める生活習慣（栄養、睡眠、運動）
まとめ
高齢者に多い病気には、生活習慣病・認知症・骨粗しょう症などがあり、これらを予防することが健康寿命を延ばす鍵となります。
予防のポイント
✅バランスの取れた食事（減塩・高タンパク・カルシウム・ビタミン）
✅適度な運動（筋力・関節・脳の健康維持）
✅社会参加（孤独を防ぎ、認知症リスクを減らす）
✅定期的な健康診断（病気の早期発見）
✅ワクチン接種と感染症（肺炎・インフルエンザ予防）
「病気になってから治す」ではなく、「病気を防ぐ生活習慣」を今から・早期に意識することが大切です。
ABOUT ME
はじめまして。ニカドットを運営しているmondy（モンディー）といいます。１９９０年広島県生まれの３４才です。現在は建設業で働きながら副業でブログを始めました。
ブログのテーマは『老後』についてです。老後は人生のラストスパートであり、終着点でもあります。誰もが未経験で不安なことが多いと思います。そんな不安をやわらげたり、ブログの記事で知ったことをご両親やおじいちゃんおばあちゃん、知人との会話のネタにしていただけると幸いです。最後にニカっと笑って終われるような人生に、できるような情報を発信していきます。応援よろしくお願いいたします。
