健康③〜健康寿命〜

健康寿命とは

病気や障害により日常生活に制限が出ることなく、自立して生活できる期間のことを指します。

単なる「寿命（平均寿命）」とは異なり、健康でいられる期間に注目した指標です。

健康寿命と平均寿命の違い

・健康寿命：介護や医療に依存せず、自立した生活を送れる期間

・平均寿命：生まれた子供が何歳まで生きるかの平均年齢

通常、健康寿命は平均寿命よりも短く、日本ではその差が男性で約８〜９年、女性で約１２年と言われています。

この差が短いほど、健康的に長生きしていることになります。

日本の健康寿命の推移（２０２２年時点）

・男性７２．６８歳

・女性７５．３８歳

健康寿命を伸ばすためのポイント

１．運動習慣

・毎日３０以上のウォーキングやストレッチを行う

・筋トレを取り入れ、筋力低下を防ぐ

・軽いジョギングや水泳などの有酸素運動を習慣化

２．バランスの取れた食事

・野菜や果物をしっかり摂取し、塩分や脂肪の摂りすぎを防ぐ

・タンパク質（魚、肉、大豆製品）を適度に摂取し、筋肉の維持を意識

・発酵食品（納豆、ヨーグルト、漬物）を摂取し腸内環境を整える

３．社会とのつながり

・友人や家族と積極的に交流する

・地域活動やボランティアに参加する

・趣味を持ち、外出の機会を増やす

４．睡眠とストレス管理

・７時間以上の質の良い睡眠をとる

・ストレスを溜め込まず、リラックスする時間を作る（瞑想、深呼吸など）

・笑うこと（お笑い番組や映画を見る、友人との会話を楽しむ）

健康寿命を延ばすための社会的取り組み

近年、日本政府や地方自治体では、健康寿命を延ばすための政策を推進しています。

・健康日本２１（厚生労働省）

健康づくりのための国の取り組み

→https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21_00006.html（厚生労働省HP)

・フレイル対策（高齢者向け）

身体的、精神的な衰えを防ぐための活動

・健康ポイント制度（自治体ごと）

ウォーキングや健康診断の受診でポイントがもらえる制度

（例）

KOBEシニア元気ポイント

→https://kobepoint.jp/about/（KOBEシニア元気ポイントHP）

高齢者生き生き活動ポイント事業

→https://www.city.hiroshima.lg.jp/site/ikiiki/252807.html（広島市HP）

まとめ

健康寿命を延ばすためには、運動・食事・社会活動・睡眠のバランスを整え、日々の生活習慣を改善することが重要です。

寿命を迎えるまでの期間をより充実したものにするために、早いうちから健康意識を高めることが大切です。

mondy(モンディー)

はじめまして。ニカドットを運営しているmondy（モンディー）といいます。１９９０年広島県生まれの３４才です。現在は建設業で働きながら副業でブログを始めました。 ブログのテーマは『老後』についてです。老後は人生のラストスパートであり、終着点でもあります。誰もが未経験で不安なことが多いと思います。そんな不安をやわらげたり、ブログの記事で知ったことをご両親やおじいちゃんおばあちゃん、知人との会話のネタにしていただけると幸いです。最後にニカっと笑って終われるような人生に、できるような情報を発信していきます。応援よろしくお願いいたします。