ウェルビーイングの考えのすすめ｜こんな生き方どうですか？

ウェルビーイング（Well-being）は「身体・こころ・社会のつながりが良い状態」。
この記事は、定義と実践にくわえ、提案スタイルで「こんな生き方どうですか？」を具体例としてまとめました。今日から1つでOK。軽く、長く、続く形に整えましょう。

1. ウェルビーイングの基本

• 健康（病気の予防・体調の安定）
• 幸せ（満足・喜び・安心）
• 関係（家族・友人・地域のつながり）
• 自己決定・意味（自分らしさ・役立ち感・時間の使い方）

「体調」だけでなく「人・お金・時間・意味」を整えるほど、安定して心地よく暮らせます。

2. 5つの領域（月1でスコア化）

1. 身体：睡眠・食事・運動（例：週3×20分歩く）
2. 心：不安の扱い・感謝・楽しみの予定
3. 関係：交流の頻度、孤立の予防
4. お金：固定費・将来の見通し・使う楽しみ
5. 意味・時間：学び直し・小さな貢献・自由時間

3. ウェルビーイングの考えのすすめ｜こんな生き方どうですか？（提案10）

1. 朝いち散歩を予定に固定：20分だけでもOK。日光＋歩行は一日の調子を整えます。
2. 「よかった1行日記」：寝る前に1行だけ。ポジティブ想起のスイッチに。
3. 予定は人から埋める：月2回は誰かと会う／通話する予定を先に入れる。
4. 使う幸せに月5,000円：体験・学び・小旅行。思い出は資産。
5. 通知の断捨離：スマホは要件アプリだけ通知ON。情報疲れを減らす。
6. 週1「やめること」点検：夜更かしスクロール等を1つだけやめる。
7. 反証検索を1回だけ：気になる主張は「反対意見＋キーワード」でも検索。
8. ミニ貢献：地域の掲示板／図書館／ボランティア案内を見て、月1回だけ参加。
9. 年1の点検デー：家計（固定費）・健康（検診）・家の安全（転倒対策）をまとめて更新。
10. AIは“下ごしらえ”に限定：要約・比較・表作成に使い、最終判断は自分で。

忙しいなら： 上のうち1つだけでOK。来月もう1つ足す、が最短距離です。

4. 老後と相性が良い理由

• 医療だけに頼らない生活の整え方で、体調と気分が安定。
• お金の見える化で「不安の霧」が晴れ、体験に配分しやすい。
• 孤立の予防：予定があるだけで活動量・睡眠・気分が整いやすい。

5. “週3の土台”テンプレ

• からだ：20分歩く × 週3
• こころ：「よかった1つ」メモ × 週3
• 関係：短文メッセージ × 週3
• お金：家計アプリを30秒開く × 週3
• 意味：学び5分 or 図書館予約 × 週3

6. 自分版KPI（月1の見直しシート）

• 5領域スコア（0～10）と合計点
• よかったこと／困りごと／来月の1歩
• やめることを1つ

7. つまずきあるあると対処

• 時間がない：1セット5分から。曜日を決めてカレンダーにブロック。
• 気分が乗らない：まず体から。日光を浴びて3分歩く。
• 続かない：記録は数字だけ。完璧主義を手放す。

8. 日本での活用事例（公式リンク）

• 内閣府：満足度・生活の質を指標化し、政策に活用。
  参考：Well-being（幸福度）に関する取組｜内閣府／ 満足度・生活の質ダッシュボード
• スポーツ庁「Sport in Life」：日常に運動を取り入れてウェルビーイング向上。
  参考：公式ポータル／ Sport in Lifeとは？
• Wellbeing ISO（ISO 25554）：日本提案で発行された組織・地域のガイドライン。
  参考（PDF）：経産省配布資料「ISO 25554:2024」概要
• 渋谷区（シブヤ・スマートシティ推進機構）：住民アンケートで幸福度を可視化し、街づくりへ反映。
  参考：「渋谷Well-beingアンケート」プレスリリース
• 慶應義塾大学｜ウェルビーイングリサーチセンター：学際的研究と社会実装を推進。
  参考：センター紹介ページ

9. 今日の1アクション

• 今週、20分散歩×3をスマホに入れる
• 寝る前に「よかった1つ」を1行
• 来月の人と会う予定を1つだけ先に入れる

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注意・免責：本記事は一般情報です。体調やメンタルの不調、生活環境に課題がある場合は、医療・行政・専門職にご相談ください。

mondy(モンディー)

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